La Salud

 Por Víctor Manuel Zorrilla

                                 

                      Consejos prácticos contra la osteoporosis:

1.      Tome cada día de 2 a 3 taza de leche descremada + ¾ onzas de queso bajo en grasa + 1 yogurt.

2. No tome más de 2 tazas de café al día, de ser posible descafeinado.
3. Haga de 30 a 45 minutos de ejercicios al día, de ser posible con pesas en manos y pies.
4. Tome de 10 a 15 minutos de sol al día.
5. No flexione (doble hacia delante) su espalda
6. Procure sentarse siempre sobre una silla de espaldar recto y no muy baja.
7. Use zapato de tacos bajos, de base ancha y suela baja antideslizante.
8. No levante objetos del piso ni cargue nada pesado: tarros, maletas, bultos, nietos, etc.
9. Tenga cuidado con las alfombras, los suelos mojados, las superficies resbaladizas, poco iluminadas o a desnivel.
10. Tenga sumo cuidado con los cables de luz, teléfono con lo que pueda enredarse los pies.
11. Suba y baje las escaleras agarradas de los pasamanos.
12. Cambie los lentes con frecuencia.
13. Cuidado al entrar o salir del baño, de ser posible instale barras de sujeción en las paredes del baño, ducha y junto al inodoro.
14. No se sobre-esfuerce. el ejercicio debe ser gradual y progresivo, no haga ningún ejercicio que le comprometa su sistema cardiorrespiratorio. 
15. Actúe siempre con calma, recuerde que las caídas son más frecuentes con las prisas.